Примеры упражнений

Название	Задачи	Техника выполнения
"Знакомство" с шашкой	усиливает тактильную чувствительность и проприоцепцию кисти	Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите шашку за рукоять неведущей (левой) рукой и держите его горизонтально перед собой. Большой и указательный палец правой руки сомкните в кольцо вокруг клинка у самой рукояти так, чтобы между лезвием и пальцами оставался зазор. Закройте глаза. Очень медленно проведите кольцо пальцев по лезвию от рукояти к острию, стараясь не касаться поверхности клинка. Следите внутренним вниманием за ощущениями в ладонях, запястьях и предплечьях. Можно выполнять с тросткой, палкой и любым НЕострым предметом
Единство с шашкой	развивает чувствительность рук и понимание принципа «следования за оружием»	Возьмите шашку, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ладонях, пальцах, запястьях — почувствуйте текстуру рукояти, ее температуру, баланс оружия. Очень медленно начните простое движение, наблюдая минимальные изменения в теле — напряжение мышц, микроскручивания корпуса, перенос веса. Представьте, что шашка ведет вас, а не вы ее
СТОП	прокачивает внутреннее картирование тела и объекта в пространстве, что повышает точность движений	Выполняйте любые знакомые технические упражнения с шашкой с закрытыми глазами. По команде «СТОП!» мгновенно замрите, сохраняя позу и положение шашки. В этом состоянии про¬держитесь 5–10 секунд и осознайте каждую точку контакта стоп с землёй, положения корпуса, головы, рук, кистей, шашки. Затем откройте глаза и проверьте точность мысленного образа своего положения.
Внимание к балансу	развивает проприоцепцию и телесную осознанность	Участник кладёт шашку (палку) точкой баланса на свое тело — палец, предплечье, плечо, бедро, стопу или голову — и начинает медленно двигаться, внимательно прислушиваясь к изменениям веса и положения предмета. Ходим, поворачиваемся, приседаем, сохраняя равновесие. Задача — уронить шашку / палку как можно меньше раз
Зеркальная импровизация	активирует зеркальные нейроны, улучшает координацию, развивает способность к синхронизации, критически важную для командной работы	Участники встают лицом друг к другу. Первый участник выполняет медленную импровизацию с шашкой, второй становится его «зеркалом», точно повторяя движения. Движения выполняются предельно медленно. Цель — не «обмануть» партнёра сложными движениями, а глубоко почувствовать, что происходит в собственном теле и сознании при настройке на другого человека, при необходимости быстро принимать решения, менять траектории движения, справляться с ошибками