Зачем фланкировщику практики осознанности?

Осознанность — это не мода и не религия, а короткие научно обоснованные тренировки ума, которые дают ощутимые улучшения в спорте и жизни.
Это - научный инструмент снижения стресса и управления своим вниманием и телом. Определение «mindfulness» по Кабат-Зинну: «намеренное присутствие в моменте, без оценки»
Фланкировка – это навык работы на ненапряженных мышцах. Нам не нужно лишнее напряжение. В то же время нам нужны мышечные усилия ровно в том количестве, в котором нужны, и там, где они нужны. Осознанность позволяет лучше управлять своими мышцами
Фланкировка – это работа в плоскостях. Для соблюдения плоскостей нам нужна точность в движениях. Осознанность позволяет улучшить управление шашкой по плоскостям. И снизить вероятность травм.
Фланкировка – это работа с распределением внимания, особенно на 2 шашки. Наше внимание физиологически однонаправленно. Навык осознанного управления и быстрого переключения внимания позволяет выполнять сложные технические элементы, которые без него не сделаешь
Для участников соревнований навыки осознанного регулирования помогут преодолеть предстартовый стресс
Тренированное внимание помогает дольше заниматься без усталости
Наработанная практика осознанного участия позволяет использовать во время тренировок и выступлений состояние «потока» (flow-состояние)

Метa-анализ 23 исследований 2024 года показал, что mindfulness-тренинги улучшают состояние потока и спортивные результаты.
Ежедневные 10–20-минутные практики уже через несколько дней повышают навык балансировки внимания и исполнительные функции мозга
Одна 15-минутная сессия осознанного движения активизирует блуждающий нерв и снижает кортизол 10–25%
Есть исследование, что фехтовальщики, прошедшие курс осознанности, уменьшили количество технических ошибок на 30% и повысили точность движений через улучшенную проприоцепцию
Через 3 месяца регулярной практики: снижение соревновательной тревожности на 35%, улучшение технической точности на 25%

1. Научиться управлению и балансировке внимания (attention control) — умению удерживать фокус на ключевых стимулах и мгновенно переключаться при изменении условий. Этот навык:
уменьшает «рассеивание» на посторонние раздражители (толпа, шум, внутренние переживания) и позволяет сохранять концентрацию на движении, 
повышает способность к быстрому переходу между накоплением сенсорной информации и принятием действия, что критично в быстро меняющихся ситуациях соревнований,
улучшает устойчивость к стрессу и предотвращает «проскальзывание» внимания на негативные мысли или сомнения, тем самым снижая уровень физического и ментального утомления

2. Улучшить исполнительские функции мозга (executive functions), включая рабочую память, когнитивную гибкость и ингибиторный контроль, которые нам позволяют:
быстро и точно принимать решения в нестандартных ситуациях за счёт эффективного хранения, обновления и интеграции информации в рабочую память
подавлять автоматические или отвлекающие реакции, что снижает технические ошибки и повышает стабильность выполнения при высоких нагрузках
постоянно повышать уровень навыка без потери эффективности

3. Познакомиться и начать нарабатывать состояние потока, которое повышает качество исполнения технически сложных элементов и снижает число ошибок благодаря автоматизации моторных программ и устранению мешающих мыслей. В этом состоянии улучшается восприятие обратной связи и принятие решений «на лету», что особенно важно для импровизации

Роль осознанности во фланкировке

Данные из исследований:

Задачи практик осознанности во фланкировке